Cuida tu Corazón

Al señor ataque del corazón, no le interesa quien eres. Simplemente viene y te visita.

Por esta razón te invito a aplicar estos 5 Tips para cuidar tu corazón. (Uno de ellos es el aceite de Oliva)

Léelos,aplica y me comentas.

“La Propiedades Anti-Inflamatorias de Los Polifenoles, Contribuyen a Los Beneficios Cardiovasculares del Aceite de Olivo”

Aparte del sabor que el aceite de olivo da a la comida, siempre lo utilizo por sus beneficios que le brinda a nuestra salud especialmente cardiovascular.

Los polifenoles que el aceite de oliva contiene, han demostrado tener acciones directas en la mejora de los lípidos en la sangre y los efectos de la función endotelial.  Ellos apoyan la salud de las arterias y de una presión arterial normal.  A su vez, estos beneficios se han relacionado con un menor riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral y una muerte cardíaca repentina.

Aparte de los polifenoles, el aceite contiene ácido oleico (aceite mono insaturado), que ha mostrado poder incrementar lipoproteína de alta densidad (HDL o el colesterol bueno) y disminuir la lipoproteína de baja densidad (LDL o el colesterol malo).

Los polifenoles ayudan a reducir los niveles del colesterol LDL oxidado.  Es importante reducir los niveles del colesterol LDL oxidado, porque el LDL oxidado, es un fuerte predictor de eventos cardiovasculares, como ataques del corazón.

Cuando se oxida LDL puede entrar fácilmente en las paredes de las arterias, causando daños en el revestimiento delgado en el interior de las arterias llamado endotelio y la promoción de inflamación, que son los primeros pasos que causan la aterosclerosis.

El aceite de olivo ayuda a incrementar los niveles del colesterol HDL.  El trabajo del HDL es remover el colesterol malo de las células blancas de la sangre, llamadas macrófagos para que pueda ser eliminado del cuerpo a través de la bilis, lo que disminuye el colesterol total.  Qué tan bien el HDL lleva a cabo su función, se le llama capacidad de salida de flujo del colesterol HDL.

El aceite de oliva también mejora de la función endotelial de las arterias y  altera la expresión de los moduladores endoteliales a largo plazo, tales como la sintasa de óxido nítrico.  El endotelial de Sintasa de Óxido Nítrico, es una enzima que genera Óxido Nítrico (NO).   El Óxido Nítrico es una molécula que señala a las arterias que se expandan para que la sangre pueda fluir más fácilmente y ayuda a bajar la presión arterial.

La hipertensión (presión arterial alta), es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca coronaria, insuficiencia cardíaca congestiva y accidente cerebrovascular.  El aceite de olivo tiene un efecto profundo y positivo en reducir la hipertensión y eliminar el uso de medicamentos para la presión arterial.

Consejos básicos para mantener tu corazón sano:
  1 La mejor prevención posible, es evitar hábitos no saludables.
  2 Eliminar fumar
  3 Controlar la diabetes tipo 2
  4 Evita comer las grasas-trans (los embutidos los contienen)
  5 Evitar los carbohidratos altos en el índice glicémico (ya te he mencionado esto varias veces).  Arroz, maíz y harinas por mencionar algunos.

La mayoría de nosotros ya sabemos que el consumo de una dieta rica en frutas y verduras, complementada con proteínas magras y carbohidratos complejos, es la mejor manera de mantener tu corazón sano.

Un estilo de vida sedentario es uno de los mayores factores de riesgo para enfermedades del corazón.  Es importante empezar hacer el ejercicio cardiovascular regular.

Consejos para maximizar los beneficios del aceite de oliva

1. Usa los mejores aceites de olivo (extra-virgen)
2. Busca aceite de oliva de calidad
3. Cocina con aceite de olivo diario
4. El aceite de olivo ayuda a controlar el apetito cuando se añade a las verduras
5. Utilizar el aceite de olivo extra-virgen para hacer aderezos
6. El aceite de oliva hidrata y suaviza la piel seca.  Penetra la piel y permite que el aceite cure el daño en la piel, reduce las arrugas y mejora la textura de la piel.
7. Usar “Niteworks” de Herbalife international. Ayuda a producir Óxido Nítrico.  El Dr. Louis Ignarro se ganó el Premio Nobel por entender lo importante del Óxido Nítrico.
8. Hacer 30 minutos de caminata rápida 6 días a la semana.
9. Tener buena actitud diaria.  Ser optimista.
10. Eliminar el estrés

Te recuerdo, la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte cada año.  En EE.UU. un poco menos de 600,000 personas mueren de la enfermedad cardíaca cada año y en todo el mundo, sigue siendo la causa número uno de muerte.

En otra lección voy a compartir contigo -  Cinco pruebas y tratamientos fáciles y efectivos, para ver la salud de tu corazón

“Al señor ataque del corazón, no le interesa quien eres.  Simplemente viene y te visita”


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Adios a las Arrugas - Aprende como eliminarlas

El oxígeno es esencial para el mantenimiento de las células, también ayuda con la reparación y regeneración del colágeno y elastina del tejido que proporcionan la integridad estructural de la piel (cero arrugas).

 Aprendí un día que Las arrugas crecen de adentro de la piel hacia afuera.

La piel consta de dos capas, la epidermis o capa exterior y la dermis debajo de ella.

“Las arrugas pueden comenzar en cualquiera de las capas, pero las líneas finas aparecen normalmente en la epidermis externa, entre más profundas sean las líneas de expresión y la sonrisa, se debe a que se originan en la dermis”

El Comienzo

Las arrugas comienzan cuando el colágeno comienza a romperse, esto es un proceso provocado por el envejecimiento o la exposición excesiva al sol.  Cuando el colágeno se debilita, las células que lo producen toman el poco colágeno que queda.

“Las arrugas se profundizan y la capa superior de la piel se vuelve fina parecida al papel”

¿Qué inicia la inflamación?

La inflamación celular es causada por una variedad de factores externos, tales como una dieta pro-inflamatoria y la sobre exposición a la luz ultravioleta. Los alimentos que son pro-inflamatorios incluyen todos los azúcares, alimentos procesados, pasta, pan, pasteles, productos derivados del maíz, productos de panadería y aperitivos como pasteles de arroz y galletas saladas.

“Estos alimentos pro-inflamatorios, elevan rápidamente el azúcar en la sangre la cual es una de las causas de la inflamación”

Otras causas de las Arrugas:

El daño solar: provoca el envejecimiento prematuro de la piel, cáncer de piel, y muchos otros cambios en la piel. La exposición a la radiación ultravioleta (UV), los rayos de luz del sol provocan la mayor parte del envejecimiento prematuro por deshidratación.

La deshidratación: es la falta de humedad en la piel. Al haber deshidratación en la piel, se siente un poco como papel higiénico.  Tome mas agua.

Algunos medicamentos: causan que la piel se reseque.

No dormir suficientes horas: En la noche es cuando la piel se repara el dormir. Si uno duerme las suficientes horas ayuda a ver a la piel fresca y joven, las cantidad de horas recomendadas de sueño son 6-8.

Fumar: Fumar causa estragos en su piel y todos los órganos ya que aumenta los radicales libres.

Inflamación: Si su puntaje de CRP es alto, lo que indica que tiene inflamación. Te estarás haciéndote un favor enorme al reducir la inflamación, que no sólo contribuye a las arrugas, sino también en su salud en general.

Insuficiente Oxígeno: Oxigenación tiene que ver con la respiración y el flujo sanguíneo. El oxígeno es esencial para el mantenimiento de las células, también ayuda con la reparación y regeneración de colágeno y elastina del tejido que proporcionan la integridad estructural de la piel.  Con la edad, sin embargo, la piel pierde su capacidad para retener y utilizar el oxígeno para los procesos metabólicos normales.

La contaminación del aire: Cuando los contaminantes en el smog robar a su piel de su suministro de oxígeno, el resultado es signos de envejecimiento, como las arrugas y pérdida de elasticidad en la piel.  Los radicales libres de la contaminación del aire, también pueden causar envejecimiento prematuro.

Prevención:

La mejor manera de prevenir la formación de arrugas en cualquier capa es proporcionar un montón de colágeno, lo cual es la proteína principal de la piel y comer alimentos no inflamatorios para prevenir la producción la inflamación.

Como Incrementar El Colágeno: (eliminar arrugas)

    Los arándanos: contienen fitonutrientes que ayudan a las fibras de colágeno que enlazan y juntan de una manera que ayuda a su cuerpo a producir colágeno. Son compuestos orgánicos que las plantas producen para mantenerse "alegre".

    Verduras de hoja verde oscuras: - espinaca, la col rizada y acelgas, por ejemplo, son ricos en vitamina C y A y animan al cuerpo a producir más colágeno. También podrá disfrutar de sus otros beneficios - Protección del Cáncer siendo sólo una de ellas.

    Ajo: Algunos estudios han demostrado que los vegetales que contienen azufre, como el ajo, que tiene en abundancia y ayudan a  aumentar la producción de colágeno en las articulaciones y en la piel. El ajo también contiene taurina y ácido lipídico, que apoyan las fibras de colágeno dañadas. El col, la cebolla y el pescado son también rico en azufre.

    Huevos y Mango: Los huevos son naturalmente ricos en aminoácidos, que son esenciales para la formación de colágeno. Mango, que es rica en vitamina C, trabaja con estos ácidos para impulsar la producción de colágeno.

    Aceite de Aguacate: El aceite de oliva y de aguacate pueden tener un gran efecto en que su piel brille. Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Rheumatology, encontró que el aceite de aguacate "aumentó significativamente el colágeno tipo II".

    Las verduras anaranjadas: como las zanahorias son ricas en vitamina A, que restauran y regeneran el colágeno dañado.

Suplementos

Las proteínas incluyendo el colágeno, son los bloques de construcción y llamados aminoácidos. Si usted carece de los aminoácidos que se combinan para formar el colágeno, las células del cuerpo no producirán suficiente colágeno.

¿Cuáles son los aminoácidos necesarios para la producción de colágeno, a continuación, y cómo puede asegurarse de que está recibiendo suficiente para su cuerpo?

La Treonina, es un aminoácido esencial para la producción de colágeno. Un aminoácido esencial es uno que su cuerpo no puede producir, por lo que tiene que obtener de los alimentos o suplementos alimenticios. Usted puede obtener treonina de los alimentos como las lentejas, cacahuates, huevos, leche, carne de cerdo, carne de res y pollo. Si prefiere una dieta vegetariana, también se puede obtener la treonina de la soja, garbanzos, humus, habichuela y espárragos.

Cuando empecé a estudiar el DMAE me di cuenta del beneficio que da a la piel, así que es uno de mis suplementos favoritos para mantener una piel joven.

DMAE: Dimetiletanolamina produce un efecto reafirmante, mejorando la contractibilidad y firmeza de la piel.  Es un estabilizador de la membrana de la célula, a la que protege de los daños causados por los radicales libres.  Es un análogo de la colina y eso aumenta la síntesis de acetilcolina que estimula los fibroblastos y aumenta la retención de agua.

El DMAE, por su parte, se emplea en tratamientos antienvejecimiento y mejora la tensión de la piel. Se considera promotor de la síntesis de fosfatidilcolina, es un protector estructural de las membranas. Hace más resistente la piel al stress y ofrece protección contra los radicales libres, sin que en realidad se le considere antioxidante. Como el DMAE participa en la conversión de colina en acetilcolina, un neurotransmisor, aumenta el grado de contracción muscular, lo que explicaría su capacidad para devolver el tono y firmeza a los músculos sometidos al proceso de envejecimiento y contrarrestando la flacidez y las arrugas.

El DMAE puede ser utilizado para extender una duración de vida, minimizando el daño al ácido desoxirribonucleico (ADN), para estimular la memoria y el funcionamiento del cerebro superior, para disminuir la depresión, mejorar las funciones inmunológicas y digestivas.

La astaxantina, un antioxidante bien conocido que reduce las líneas finas y arrugas, mejora la elasticidad de la piel y aumenta el contenido de humedad por la friolera de 50 por ciento, por lo cual la piel aparece fresca y flexible.

Carbohidratos bajos en el índice glicémico

Broccoli, coliflor, tomates, morrones, col, verduras verdes, etc.  Entienda como funciona la tabla del índice glicémico.

El ejercicio regular, moderado aporta más oxígeno a las células, mejora la circulación, lo que proporciona a la piel con nutrientes muy necesarios, y alivia el estrés, un enemigo notorio de salud.

La desintoxicación, algo que recomiendo, reduce el impacto de nuestro medio ambiente contaminado. Prueba una limpieza del hígado y te darás cuenta que tan bien se verá tu piel.

Inicia Hacer Los Cambios Necesarios, Si Quieres Una Piel Joven y Radiante. 

Productos de alta calidad. Si normalmente no puedes consumir todas las legumbres, frutas y verduras mencionadas anteriormente, en estos productos encontraras todos los nutrientes necesarios para que tu cuerpo empiece a autorepararse

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6 formas de beber agua para desintoxicar tu organismo y mantenerte saludable

Sabemos que es recomendable tomar 2 litros de agua al día, pero muchas veces este puede ser un trabajo bastante difícil. Aquí van algunas recetas de riquísimas aguas desintoxicantes, que además de hidratarte te otorgarán múltiples beneficios adicionales.

A cada receta le debes agregar 1/2 litro de agua y el hielo que desees. Recuerda esperar 10 minutos antes de beberlas, así tu agua se empapará de todos los beneficios de las frutas.

1. Agua de Limón

Solo necesitas el jugo de medio limón.

Esta agua es ideal para que la bebas en ayunas todas las mañanas: reforzará tu sistema inmunológico, te ayudará a eliminar toxinas y mantendrás una piel más hermosa.

2. Agua desintoxicante y adelgazante

Necesitas 4 rodajas de limón, 2 rodajas de pepino y 4 hojas de menta fresca.

Esta agua te ayudará a adelgazar ya que el limón regulará tu metabolismo, mientras que la menta es ideal para combatir el tránsito lento. El pepino se encargará de darle un sabor irresistible y fresco a esta bebida.

3. Agua de manzana y canela

Solo necesitas una manzana en rodaja y dos palitos de canela.

Al igual que el limón, la manzana y la canela aceleran nuestro metabolismo, lo que nos ayuda a quemar grasa a pesar de que estemos sentados… ¡Ideal para bajar de peso!

4. Agua de chía

Solo necesitas una cucharada de chía y una cucharadita de jugo de limón.

Cuando la semilla de chía se combina con agua, libera un gel que al tomarlo ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo y también a retrasar el aumento de azúcar en la sangre.
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5. Agua reductora de estrés

Necesitarás 1 fresa en rodajas, 4 rodajas de pepino, 2 rodajas de limón y 2 hojas de menta cortadas en cubitos.

Las propiedades de la menta te ayudarán a tranquilizarte, el limón te dará energía, mientras que la fresa con el pepino le darán un sabor delicioso e intenso a tu refresco.

6. Agua desintoxicante de Aloe Vera

Necesitarás 1 tasa de agua, 3 cucharadas de jugo de aloe vera concentrado.

Esta agua te ayudará a regular tu digestión, eliminar toxinas, desinfectar heridas internas, limpiar flora intestinal y reducir la inflamación, entre otras cosas.

¡Ya verás lo bien que le hará a tu cuerpo esta delicioso forma de tomar agua! Tu piel se verá hidratada y reluciente, tu pelo brillará y estarás de mejor ánimo y estado físico para realizar todas tus actividades.

Nutrición para una vida mejor

¿Comer cinco comidas al día es aconsejable o no tiene ningún efecto en nuestro peso? ¿Adelgazan las dietas ricas en fibra? ¿Cuántas calorías deben consumirse diariamente para perder peso? ¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar? Estas son preguntas que muchos nos hemos hecho y no siempre es fácil tener una respuesta.

El Instituto de Nutrición de Herbalife en su página web dice: “A medida que la ciencia de la nutrición ha avanzado, queda claro que el suministro de alimento moderno, como se consume hoy, NO proporciona una dieta óptima.” Es decir, debemos buscar la manera de conseguir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

Una dieta completa de alimentos debe lograr las porciones adecuadas de proteínas, grasas, aceites sanos y carbohidratos provenientes de frutas y verduras, que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes.

Seguir el plan de nutrición de Herbalife es sencillo, es muy fácil, digo es que es fácil porque para mi fue fácil, para nosotros se resume en 80% nutrición y 20% ejercicio. Una la nutrición integrada no pretende separar los alimentos y sacarle el mayor beneficio, sino juntar todos los diversos nutrientes y que nuestro cuerpo los absorba para proporcionar beneficios a la salud.

Tomar la decisión de vivir mejor es fácil, mantenerse y encontrar una manera de hacerlo posible, es lo complicado. Para nosotros la disciplina, la perseverancia y la familia son la clave del éxito en todo.

Sí usted quiere, usted puede.

Porque envejecemos? Radicales libre y Anti-oxidantes

"La salud es como el dinero, no piensas en ella hasta que no la tienes"

Envejecer es opcional, si es opcional, entonces, ¿porque no te ves tan joven como te gustaría verte? Si no sabes porque no te sientes o te ves tan bien como te gustaría verte, entonces no sabrás como mejorar tu salud y como no "envejecer" tan rápido.

¿Te gustaría saber cómo verte, sentirte y no envejecer tan rápido?

Los carbohidratos nos envejecen y porque son la razón principal para mejorar o empeorar nuestra salud. Los carbohidratos producen insulina (una hormona) lo cual nos "eleva" los niveles de azúcar en la sangre. Entre más elevados los niveles de azúcar en la sangre, más rápido "envejecemos" y más problemas de salud tenemos. 

Si tienes exceso de peso o "llantitas" en la cintura, estas comiendo los carbohidratos que no debes comer y seguro tus niveles de azúcar en la sangre son elevados, lo cual te evita bajar de peso y tener una "Salud Optima" y si no tienes salud optima, estas envejeciendo más rápido. ¿Te ves tan joven como te gustaría verte?

 

"La apariencia de nuestra piel y como te ves por fuera, es una acertada reflexión de lo que te está sucediendo internamente, el estado en que están tus órganos, niveles de hormonas y la fisiología en general"

¿QUE NOS DICEN LAS ARRUGAS?

1. Hemos tenido un vida difícil
2. Hemos estado mucho tiempo en el sol
3. Estamos envejeciendo

Los Radicales Libres

Para entender un poco el funcionamiento de los radicales libres, me gustaría hacer un pequeño repaso sobre química básica primero: el cuerpo humano está compuesto por diferentes células, que a su vez están compuestas de diferentes moléculas. Esas moléculas constan de átomos que se unen por enlaces químicos. El átomo tiene protones -cargados positivamente- y electrones -cargados negativamente- que orbitan alrededor del átomo. Estos electrones pueden compartirse con otros átomos para conseguir la máxima estabilidad.

Los radicales libres son moléculas inestables (perdieron un electrón) y altamente reactivas. Su misión es la de remover el electrón que les hace falta, de las moléculas que están a su alrededor para obtener su estabilidad. La molécula atacada (que ahora no tiene un electrón) se convierte entonces en un radical libre y de esta manera se inicia una reacción en cadena que dañará muchas células y puede ser indefinida si los antioxidantes no intervienen.

 Los radicales libres se forman en muchos procesos del cuerpo, por ejemplo por el metabolismo o por el sistema inmune para atacar virus y bacterias. Sin embargo, existen factores ambientales -contaminación, cigarrillo, mala alimentación- que aumenta la dosis de radicales libres que hay en nuestro cuerpo. El cuerpo maneja los radicales libres que se producen de forma natural, pero si la producción de los mismos es excesiva, se producen daños en el cuerpo.

¿Cómo combatir el exceso de radicales libres?

Los antioxidantes protegen a las células de tu cuerpo contra el daño de los radicales libres o moléculas inestables. Los antioxidantes son útiles en la prevención del cáncer y enfermedades del corazón. Algunos antioxidantes comunes encontrados en frutas y verduras son el licopeno, beta-caroteno, luteína y vitaminas A, C y E.

Los vegetales de hojas verdes tienen altas cantidades de antioxidantes.

Vegetales: Según el Instituto Nacional del Cáncer, debes buscar vegetales de hojas verdes para encontrar aquellos ricos en el antioxidante luteína, que es responsable de la visión saludable y el beta-caroteno, que ayuda al sistema inmunológico y protege contra el daño celular. Puedes obtener estos beneficios para la salud consumiendo acelgas, espinacas, col rizada y las coles de Bruselas. Las batatas, las zanahorias y la calabaza, junto con la espinaca y la col rizada, contienen el antioxidante beta-caroteno y son ricos en vitamina A. Para aumentar la cantidad de vitamina E en tu dieta puedes consumir espinaca y hojas de mostaza.

Frutas: Se ha demostrado que el licopeno antioxidante ayuda en la prohibición del daño celular a tu LDL, o colesterol bueno. Las frutas con altas concentraciones de licopeno son los tomates, pomelo rosa, sandía y papaya. La vitamina E es un nutriente esencial para mantener la salud de tus células contra el daño de los radicales libres y protege tu piel de los rayos ultravioleta. La vitamina E se encuentra en los mangos, arándanos y la papaya.

AJO: es una de los alimentos más ricos en antioxidantes, ya que contiene una sustancia llamada illicina.

FRAMBUESA, FRESAS, KIWIS, ARÁNDANOS: contienen ácido elágico con altas propiedades antioxidantes y hemostáticas. A todos estos alimentos se le atribuyen propiedades antitumorales.

FRUTOS SECOS: las propiedades antioxidantes de los frutos secos contribuyen al control del estrés oxidativo celular, y son útiles en la prevención de algunas enfermedades como algunos tipos de cáncer y las enfermedades cardiovasculares, así como el deterioro cognitivo relacionado con la edad o el envejecimiento en general.

BAYAS DE GOJI: estas frutitas tienen un alto contenido de antioxidantes naturales  por lo que son altamente recomendados en dietas no sólo de salud sino de belleza.

SEMILLAS DE LAS UVAS: contiene gran cantidad de antioxidantes (OPC) los cuales, además de lo antes dicho, promueven la circulación sanguínea. El antioxidante contenido en estas semillitas supera a la vitamina C, E y el beta-caroteno. Además, permanece mucho tiempo en el organismo, combatiendo los radicales libres.

VITAMINA E: es un clásico antioxidante que protege a las células de agresiones externas como contaminación, pesticidas, humo del tabaco, etc. La encontramos con abundancia en el aguacate, nueces, maní, aceites vegetales como el de sésamo, oliva, girasol, etc, pescados como el salmón, el atún, etc,  semillas como pipas de calabaza, etc.

VITAMINA C: también es muy popular como potente antioxidante, la encontramos en abundancia en los kiwis, cítricos (naranja, limones, mandarinas, etc) , piña, brécol, tomates, germinados, pimientos, guayabas, ciruelas, etc.

PIMIENTOS, CHILES, AJÍES: son poderosos antioxidante. Se sabe han desnutrido células cancerígenas antes de que éstas causen ningún tipo de problemas.

ZANAHORIA, TOMATE, PAPAYA, NARANJA: todos estos alimentos son ricos en carotenos, precursores de la vitamina A, la cual actúa como potente antioxidantes.

TE VERDE: además de que es un gran compañero para bajar de peso, es un potente antioxidante, ya que  tiene un elevado contenido en catequinas y polifenoles, que actúan como antioxidantes y activadores del metabolismo.

CÍTRICOS: estos son uno de los más potentes antioxidantes y los encontramos en las naranjas, limón, mandarina, pomelo, etc.

MANZANAS, CEBOLLA MORADA, CEREZAS, BRÉCOL, VINO TINTO: contienen un elevado porcentaje de Quercetina, la cual es un potente antioxidante.

PROTEÍNA AISLADA DE SOYA: contiene isoflavonas de soya su poderosa acción antioxidante impide a las toxinas adherirse a la piel y a evitar que la persona se vea desgastada, envejecida y demacrada. LA soja y derivados como el tofu también poseen un alto contenido en antioxidantes.

Suplementos alimenticios

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